co na masy

[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]

jak skonczysz na mase na 4600-4700 to obe******* co masz aktulnie na plusie np. te 300-400 kacl i spokojnie tak z 2 tyg. nie jestem zwolenikiem naglych zmian kalorii w diecie i przechodzenia gwaltowanie z masy na redukcje czy odwrotnie

Trening jest od 9 - i tak przed 11 kończe pare minut. wyszło mi około 3,2g B / 5,5g. WW / 0,9g T na kg masy ciała. Więc proporcje są chyba ok a wieczorem nie chce jeść WW bo nie chce się zatłuścić. Jadłem tak : . Posiłek 6.30 lub 7.30 zależy jak do szkółki ide 450g jogurtu 0,5 % 130g bułki sojowe ( pokryta słonecznikiem, sezamem, otrębami) [...]

Tworzenie planu treningowego to indywidualna sprawa. Najlepszym rozwiązaniem by było, abyś sam utworzył sobie taki plan treningowy według własnych potrzeb. Podaj mi proszę na wstępie jaki jest twój cel, co chcesz osiągnąć (Budowanie masy mięśniowej, redukcja) Z chęcią pomogę Ci go ułożyć.

[...] z internetu. Po drugie dieta optymalna absolutnie nie jest odpowiednia dla osoby po anoreksji gdyż w takich przypadkach ważne jest odbudowywanie utraconej podczas choroby masy mięśniowej, a do tego potrzeba znacznie większekj podaży białka niż w diecie optymalnej. Po trzecie, wartości które podałeś - gdyby przyjąć te wyższe - to w sumie 2158 [...]

[...] słabiutko jedz dużo ryżu i kurczaka kup sobie jakieś odżyweczki węglowodanow-białkowe i kreatyne najważniejsza porcja żarcia pamiętaj że jest zawsze po siłce i pij dużo wody w trakcie ćwiczeń Ps. jest tu co pisać na ten temat ale niechce mi sie dokładniejszy trening na złapanie masy poszukaj sobie jest tego multum w necie pozdrawiam i powodzenia

Za mało tłuszczy! Minimum 1-1,5 gram na kg masy ciała. Przy Twoim typie budowy tłuszcze bardzo pomogą, wiem co mówię. Sam jestem ekto i podczas robienia masówki gdy podkręcę tłuszcze, masa idzie znacznie szybciej.

Różnie bywa z kreatyną, na jednych działa super na innych wcale. Jedni łapią dużo masy mięśniowej, inni siłę. Ciężko powiedzieć co będzie z Tobą. Mówisz o klatce...a przy innych ćwiczeniach zauważyłeś wzrost siły? Nie przejmuj się...pociągnij ją 5-6 tygodni-może jescze siła skoczy-np.pod koniec. Danone

Maarek, moglbys rozwinac ta mysl? "malo tgego wg pewnych zrodel nadmierna ilosc produktow mlecznych , nie jest wslkazana dla doroslego czlowioeka." 1.Co to znaczy nadmierna ilosc? Jaka jest optymalna ilosc produktow mlecznych np. na kg masy ciala? 2.Czego dokladnie dotyczyly te badania? Z gory dzieki za odpowiedz.

Witaj, Jak sam zaznaczyłeś zajadasz dużo tzw."śmieci" oczyść dietę z nich. Druga sprawa masz za mało tłuszczu w diecie, podnieść na minimum 1 gram na kilogram masy ciała. Co do treningu zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947-s0.html . Pozdrawiam

niska masa i problemy z przytyciem to moze byc genetyka a moze to byc tez stale obnizenie testosteronu endogennego co moze miec wplyw na brak masy. moze aczkolwiek nie musi. Jak cos z***ales to masz nauczke i badz przestroga dla innych spikow siegajacych po saa w wieku gdy jeszcze nawet nie osiagneli podstawy rozwoju hormonalnego. Mozesz jeszcze [...]

[...] glutamina,glukoza)przez te 2 lata jestem zadowolonyn z efektów , nie wiem ile przybrałem na masie ale ok.12kg,. w wyciskani skoczyłem z 65 do 110 kg. Moim cele jest głównie powiekszanie masy i siły. Trenuję u siebie w domu w piwnicy ale mogę wykonywać większość ćwiczeń Czasu mam dużo.Nie ma żadnych przeciwskazań medycznych.To by było na tyle.

Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]

Marcin założył, że jeszcze trochę masy mu nie zaszkodzi ;) więc te 4 tyg pod tym kątem potem redukcja 8 tygodni na forum a dalej się zobaczy jak to określił- tyle puki co wiem o jego celach :)

[...] oblicz ze wzoru waga * 24 = podstawowe zapotrzebowanie (x) x * współczynnik aktywności (od 1,1 do 2 z tego co pamiętam)dla ciebie będzie najprawdopodobniej 1,4 +500 = zapotrzebowanie całkowite na budowę masy na Twoim przykładzie jest to: 72* 24 = 1728 1728 * 1,4 = 2419,2 +500 = zaokrąglając 3000 Więc twoje zpotrzbowanie na kalorie wynosi: 3000

Jakie priorytety może mieć ktoś, kto dopiero zaczął ćwiczyć? Dla niego priorytetem powinno być ogólne zwiększenie masy mięśniowej, a nie kombinowanie czy może klatka, a może bicepsik... Jeśli uważasz się za władnego w wydawaniu opinii, jak powinien ćwiczyć ktoś, kogo boli krzyż to fajnie, ja bym jednak wolał spytać lekarza. Poza tym też idiotyczny [...]

[...] w mięśnie, tylko w tłuszcz, bo jak sam napisał ma tendencje do tego, wiedział bys jak bys przeczytał jego 2 post. podaj mi proszę jedno zdanie gdzue napisałem ze nie zrobi masy kręcąc aeroby. a co o twojej ostatniej wypowiedzi, możesz sobie kręcić aeroby I codziennie, ale zalanie się wodą nie unikniesz bo za to odpowiedzialne sa między innymo [...]

Nie gadaj głupot. Dobra dieta masowa, ćwiczenia i waga powinna pójść do przodu. Ja się na tym nie znam ale tyle wiem. Możliwe że pomimo wieku 18 lat jeszcze nie ustabilizował Ci się metabolizm co może utrudnić zdobywanie masy. Co piszesz o swojej mamie? miała dietę odchudzającą i schudła 30 kg to chyba dobrze?

Mogli byscie mi polecic cos dokladnie co podboje moja dietke.Co ile jak i jakiej firmy...Niemowilem ze zle mi idzie z treningu na trenin coraz wiekszy cierzar ale sprawa sprowadza sie do masy ktora rosnie w duzo mniejszym stopniu niz sila:(

Problem jest taki: Nawet gdybym chciał jeśc na zero, nie mogę. Musze teraz nabierać masy bo mam sezon przygotowawczy. Ostatnio jadłem nawet na minus i poprawiłem się w ciągu 4 miesięcy 26cm. W wakacje jadłem normalnie i poprawiłem się o metr. Więc zero odpada. Co proponujecie, o ile coś się da zrobić ?